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前陣子可能是因為外務壓力加上天氣影響,導致自己的身心狀態嚴重失常,各種不適的症狀一個接一個的跑出來。但我竟也毫無自覺,還不斷查詢可能的病因,最後才發現是各種因為焦慮和壓力所導致的問題,透過身體一個接著一個表現出來,也就是所謂的自律神經失調。好在後來求助醫生,以及生活中不斷嘗試的各種緩解方法,身體的狀況總算是控制的比較平穩了。這幾天跟久未聯繫的朋友連絡上,才知道印象中一向開朗可靠活潑的他,竟然因為工作的壓力,得了憂鬱症。所以今天就要來跟大家聊聊,當身體出現不對勁時,如何靠藝術幫助你放鬆身心

現代人長期處在壓力大的狀況,很容易造成身心靈的不平衡。許多病症,其實都是因為心靈產生狀況了,才在身體上以生病的方式反映出來。學會與自己的情緒和平共處,更是一件非~常重要的事,任何情緒都有他好的一面、以及不好的一面。若發現自己產生了不好的情緒,舉凡生氣、沮喪、焦慮、難過,不要一味的壓抑他們,或試圖想消除這些情緒,而是要解讀情緒之所以產生的原因

我發現,處理情緒更像在衝浪,要時時刻刻的感受自己正處於高潮或低潮的情緒?並且試著在高低起伏的心情下,努力保持生活的平衡。

但,光是「覺察」自己有情緒上的不對勁,就是一件不簡單的事,我們都忙於生活,要如何在短暫休息的時刻中發現自己的需求和不滿足呢?持續和自己不斷的對話很重要,不管再忙,都要保留一個專屬於自己的時間,也就是很多人說的「me time」。在這段時間,你只能和自己相處,做自己有興趣的事,你會發現,許多思緒在這段時間冒出來,你便能藉此了解自己的內在小孩有哪裏需要滿足,並進一步療癒他

和自己對話,學習察覺自己的情緒,才能進一步做到「療癒」

自我療癒的方式有很多,有一些大家也耳熟能詳,像是運動、創造儀式感、整理工作和居家的環境等等,都是很好和自己對話的機會。今天,我則想特別聊聊和「藝術」有關的自我對話、療癒法。我把一些過往在進行自我療癒時的藝術經驗,從輸入到輸出,整理歸納成幾個方法,你可以循序漸進的嘗試。希望他們可以幫助你理解、並且學會善用自己的情緒。

看展覽,為大腦注入新的想法

就算再忙,我每個月都會為自己排出半個上午(爬不起來的話就是下午)的時間,參觀近期有興趣的展覽

當你覺得生活死氣沈沈,不知道自己為了什麼忙的團團轉,是時候「輸入」一點東西到你的腦袋了!不管看展覽、看書、聽音樂,或者是看電影,都是讓活水注入大腦的好方法。像我自己就很喜歡在階段性任務告一段落的那個夜晚,喝著自己釀的康普茶混梅酒(嗯,夏天限定!),配一部過時很久的電影XDD 我沒有進電影院看電影的習慣,所以直到上上禮拜,我才終於在天能上映七個月後,在腦袋燒壞的狀況下把迂迴的劇情追完。要說生活有什麼改變嗎?當然是沒有,但從此以後,我又多了一個看世界的角度。在整理房間時,我會安慰自己:「人活著一輩子都是在抵抗熵增,自律就是熵減的過程,所以我現在會這麼痛苦是必然的……」

而看展則是另外一種方式。他的好處是,展覽不僅把藝術品集結在一起,替你梳理脈絡,還以一種沈浸式體驗的方式,讓你在全身都被空間包裹的狀態下,了解藝術家及策展人想說的故事。有時候,除了畫家所提供的藝術品創作,展覽和空間本身也是一場創作的饗宴。像我最近去看的「波隆那插畫大展」以及「I love Banksy特展」就替我帶來了很多新的想法。看完展之後,我得到了很多藝術敘事的方式、學到了新的觀賞角度、也發現世界上竟然有這麼多不同類型的創作手法存在。

解放思緒,隨手紀錄靈感碎片

我們之所以會焦慮,常常是因為腦海中太多想做的事情沒有做,一下想到這個idea,一下又想到要買某個東西,在腦海中預演了每一件事的步驟與後果,花了太多時間在緬懷過去或憂慮未來,卻沒想到此刻的自己正在虛度時間。生活中總是有一些比較好的、或不太好的時刻,遇到這些時刻,我都會花個幾分鐘,專注的把他們記錄下來,不管是使用文字或圖畫,總之就是把當下的一些思緒給記錄下來,這些靈感碎片,以後都會是很好的創作素材。更重要的是,只有在你把他們都記下來以後,才能夠解放思緒,真正把這些煩人的提醒從腦海中移除,回到當下眼前最重要的目標。

分享幾個我自己有在使用的筆記軟體,他們都有不同的優缺點,你可以搭配做使用,也可以挑一個看起來最順手的用。最重要的是,一定要有雲端的同步功能啊!(Obsidian就沒有,嗚嗚)這樣子你才可以隨時隨地,把看到的東西、想到的事情都用隨手可得的設備記錄下來,以作後續的加值使用(或者是立刻把他解決掉)。

首次公開我的畫畫筆記,有點害羞,請大家不要太仔細看XD
  • Notion:資料庫式管理的筆記系統。頁面與頁面之間都是一層層的,非常有邏輯性,我就是用它來管理知道要如何歸檔的資料。
  • Obsidian:神經元連結式的卡片盒筆記系統。比起Notion,Obsidian的設計更像是人類大腦的類神經連結方式,每個筆記只存一個主題。然後在筆記中插入其他卡片連結,讓不同的知識、想法之間可以利用編號互相連結,索引卡變成一個網路狀的知識系統。關於更詳細的介紹,你可以參考Papaya的youtube教學影片

創造畫畫前的儀式感

再來這個方法,是我在繪畫的過程當中發現的。畫畫開始前的一些儀式感,總可以很成功的幫助我緩解焦慮,進入畫畫的狀態裡。進入這個畫畫前的精神時光屋後,外界的一切紛擾再也無法傳到我的耳裡,整個世界都安靜了下來。就算天蹋下來了,都得等我把鉛筆削完再說~

削鉛筆

療癒的削鉛筆過程

在開始畫鉛筆素描之前,我會花個幾分鐘的時間靜下心來,檢查看看有沒有已經鈍了的鉛筆,如果有的話,把衛生紙或白紙鋪好,拿一支刀片,開始慢慢的削鉛筆。為什麼不用機器削呢?因為目前市面上的削鉛筆機削出來的坡度都不是很尖,比較適合筆芯比較軟的色鉛筆或寫字鉛筆使用。畫素描時,我們常常會有使用筆腹傾斜鋪色的需求,需要把筆芯露出來,塑造成適合大面積傾斜排線的形狀。所以如果你想畫素描,那不如試著徒手削削看吧!

我把削鉛筆的步驟,拆分成三個階段:

  • 第一階段,初步削平
  • 第二階段:再把木頭削得更平,並且讓筆芯露出來
  • 第三階段:削尖筆芯

要注意一下,如果你今天是要用色鉛筆畫畫的話,請使用色鉛筆的專用削筆器,不要像鉛筆一樣徒手去削。因為色鉛筆的筆芯較軟,要多保留一些木頭作為支撐,所以我們一般會把色鉛筆削的比較鈍(當然每個廠牌的色鉛筆軟硬度還是會有一些差異,像輝伯就比較硬、可以削尖一點;而Prismacolor就非常軟)。如果用刀片削的話,很容易在施力過程當中不小心浪費掉一堆筆芯,那就得不償失啦QQ

擠顏料

如果是畫水彩,雖然沒有療癒的削鉛筆儀式,但擠顏料的過程也是非~常舒壓的。挑選出這次畫畫時要使用的顏料,再決定好顏料的擺放順序,然後再細心的把顏料擠在調色盤上。不過,如果你想要在每次畫畫前都有新鮮顏料可以擠的話,記得一次不要擠太多!因為若你擠了太多,而這次又沒用完的話,下次就只能用上次擠出來的顏料啦(笑)

延伸閱讀:水彩工具怎麼挑?(上)畫紙、顏料篇

準備好一個畫畫的桌面

把不相關的東西收起來,幫自己的水盂裝上水,擺上剛擠好顏料(或者把上次沒用完的顏料噴一點水讓他濕潤)的調色盤,並把抹布、水彩筆擺好,把水彩紙貼上紙膠帶,替自己接下來要做的事情創造期待感。不要小看這個動作,水盂、顏料、畫紙和筆的擺放位置,可都是有講究的喔!收拾凌亂的桌面,就像把上一件事情紛亂的思緒清零,讓接下來的繪畫可以從一張真正純白的紙張開始。

開始創作吧!

不知道你有沒有這樣的經歷?當你處於焦慮的狀況時,心中焦躁不安但是又不知道如何抒發?或是莫名的想生氣,卻也說不上自己在生氣什麼?

創作是一種對自己的關注。不要小看「關注自我」這件事情喔!在藝術領域中,有一個類別叫做「藝術治療」,便是使用藝術媒材進行視覺心象的藝術表達。他可以反映個人的個性和人格狀態,藉由創作的過程,可以靜下心來審視自己的內在世界、觀察自己的情緒,最終具體地統整並呈現自己的意念和情感,增加自我瞭解的程度,甚至促進自我轉變與成長。好啦,講了這麼多創作的好處,還不來試試看嗎?

推薦書單:創作,是心靈療癒的旅程

不知道如何下筆嗎?就從簡單重複的動作開始!

我們常常會犯一個錯(我自己也經常被這個問題所擾QQ),那就是不小心把目標訂得太高,想了一些可怕又大規模的不可能任務,那麼我們往往不知道要從何邁出一小步,結果下場就是拖延症又復發。國中物理就明明白白的告訴我們,要推動一個東西,必須要對他施力,並且這個力至少要大於物體的靜摩擦力,物體才有可能從靜止狀態轉變為移動的狀態。啟動一件事是最困難的,但不表示你做不到。首先,你必須允許自己邁出一小步——「開始」才是最重要的。所以,如果你現在還不知道要怎麼獨立完成一幅創作,那也沒有關係,你可以從下面這些比較簡單的、重複性高的繪畫方式開始畫起。

前陣子很紅的色鉛筆著色本曼陀羅纏繞畫、或者數字油畫,都是很簡單就能入手的藝術療癒方法!!

紅了好幾年的纏繞畫。重複的圖案可以讓腦袋在畫畫的時候完全放空,把主導權交給手上的筆!

準備好了,就可以開始真正天馬行空的創作囉!

嫌上面的藝術活動都太幼幼班嗎?那你也許可以試著畫一張有主題、有色彩、光影、構圖的畫作!我會從構思、蒐集資料開始,看看同樣的主題,別人是怎麼表達的。光是逛Pinterest, Google, instagram找靈感,通常就可以花掉我大半天的時間!接著,找完素材之後,要思考如何構圖。怎麼創造焦點?視覺動線要怎麼擺?決定消失點以及攝影機的方位、構完圖之後,才是上色的時間。

是不是聽起來超級燒腦的呢XD 沒錯~雖然都是坐在書桌前,但畫畫可不是什麼輕鬆的事情呢,尤其是前期在蒐集資料、決定構圖、到最後處理整體感氣氛的時候,都是需要使用到大量腦力的。繪畫是手、眼、腦三個器官互相協調的活動,所以有非常多理論和技巧,都是需要時間投入學習,才能夠相輔相成的。

有然而許你會問我說,上班已經夠累了,下班只想躺在沙發上不動,畫畫這麼耗費腦力,到底有什麼療癒的?思考過後,我歸納了兩個原因,分享我的看法給你:

#1 畫畫即療癒

幸福不受外在事物的操控,而是取決於我們的詮釋。

有一個能夠讓你全神貫注,忘卻所有日常繁雜瑣事和不開心的活動,本身就是一個相當療癒的事情。專注在畫畫時,我們能夠進入「心流」。不知道你們有沒有看過皮克斯去年上映的一部電影《靈魂急轉彎》呢?當男主角沈浸在他最愛的音樂時,進入了一個神秘的世界(俗稱精神時光屋),在那個領域,沒有今天晚上八點要倒垃圾的提醒、沒有在準備明天會議簡報的焦慮,有的只是「當下」,一心一意想要彈奏出美麗音樂的目標。我覺得皮克斯對於「心流」的世界,描繪了一個很好的具象化畫面。100%專注在當下所做的事,這種可以掌控心靈、主宰自己的世界的豐盈喜悅感,是我在畫畫中覺得相當幸福的時刻。(希望這樣沒有爆到你們雷XD)

靈魂急轉彎應該是第一部用具象化的方式來呈現「心流」的電影。劇中男主角沈浸在鋼琴演奏的時候,會進入一個廣闊無邊際的空間,在空中漂浮著,極光圍繞著主角舞動著。

在紙上,我們就是這個裏世界的神,是這個世界的造物主。我說要有光,就有了光(誤

#2 得到成果的成就感

第二個被畫畫療癒的原因,是來自於得到成果的成就感。只要我們投入時間磨練一項技能,一定會有進步和成果。看到自己這次完成的作品,又比上次進步了多少、還有哪裡是下次可以加強的,一步一步的向目標前進努力,這種踏實的感覺是在學習任何技能都會產生的。當你把畫好的作品發在社群網路上,或者拿給你的親朋好友看,還能夠得到大家的欣賞和讚美,是不是超級有成就感的一件事呢?

最後,還是要提醒你…

文章結束前,愛麗絲還是要跟你說,不管什麼情緒都是身心狀態的體現,像我時不時就會發現自己非常焦慮。當焦慮出現時,別急著壓制或消除這樣的情緒,若發現自己長期處在焦慮的情況下(像我只要是醒著的時間,都可以明顯感覺到,脖子連接耳後的兩條肌肉、和後腦勺頭皮都超緊繃),還是得先找出焦慮的原因,是不是有什麼焦慮源一直沒解除?

有時候是因為某些人的大腦構造跟其他人不同,才會在情緒上得了小感冒,這不是別人說:「你就調適好心情,不要想太多」這麼簡單的一句話就可以解決的。所以,如果你已經試了不少方法,依然沒辦法好轉,記得還是要尋求醫師的專業協助,才能從根本解決問題,幫你走的更平穩、更長遠。

相信我,一旦走在路上了,失衡的情況就會好很多啦。讓情緒成為你的助力,幫助你把事情完成吧!

2 thoughts on “如何透過藝術自我療癒?讓你身心靈level up的四種好方法!”

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