如何透過藝術自我療癒？讓你身心靈level up的5 種好方法！

前陣子可能是因為外務壓力加上天氣影響，導致自己的身心狀態嚴重失常，各種不適的症狀一個接一個的跑出來。但我竟也毫無自覺，還不斷查詢可能的病因，最後才發現是各種因為焦慮和壓力所導致的問題，透過身體一個接著一個表現出來，也就是所謂的自律神經失調。好在後來求助醫生，以及生活中不斷嘗試的各種緩解方法，身體的狀況總算是控制的比較平穩了。這幾天跟久未聯繫的朋友連絡上，才知道印象中一向開朗可靠活潑的他，竟然因為工作的壓力，得了憂鬱症。所以今天就要來跟大家聊聊，當身體出現不對勁時，如何靠藝術幫助你放鬆身心？

現代人長期處在壓力大的狀況，很容易造成身心靈的不平衡。許多病症，其實都是因為心靈產生狀況了，才在身體上以生病的方式反映出來。學會與自己的情緒和平共處，更是一件非～常重要的事，任何情緒都有他好的一面、以及不好的一面。若發現自己產生了不好的情緒，舉凡生氣、沮喪、焦慮、難過，不要一味的壓抑他們，或試圖想消除這些情緒，而是要解讀情緒之所以產生的原因。

我發現，處理情緒更像在衝浪，要時時刻刻的感受自己正處於高潮或低潮的情緒？並且試著在高低起伏的心情下，努力保持生活的平衡。

但，光是「覺察」自己有情緒上的不對勁，就是一件不簡單的事，我們都忙於生活，要如何在短暫休息的時刻中發現自己的需求和不滿足呢？持續和自己不斷的對話很重要，不管再忙，都要保留一個專屬於自己的時間，也就是很多人說的「me time」。在這段時間，你只能和自己相處，做自己有興趣的事，你會發現，許多思緒在這段時間冒出來，你便能藉此了解自己的內在小孩有哪裏需要滿足，並進一步療癒他。

和自己對話，學習察覺自己的情緒，才能進一步做到「療癒」

自我療癒的方式有很多，有一些大家也耳熟能詳，像是運動、創造儀式感、整理工作和居家的環境等等，都是很好和自己對話的機會。今天，我則想特別聊聊和「藝術」有關的自我對話、療癒法。我把一些過往在進行自我療癒時的藝術經驗，從輸入到輸出，整理歸納成幾個方法，你可以循序漸進的嘗試。希望他們可以幫助你理解、並且學會善用自己的情緒。

看展覽，為大腦注入新的想法

當你覺得生活死氣沈沈，不知道自己為了什麼忙的團團轉，是時候「輸入」一點東西到你的腦袋了！不管看展覽、看書、聽音樂，或者是看電影，都是讓活水注入大腦的好方法。像我自己就很喜歡在階段性任務告一段落的那個夜晚，喝著自己釀的康普茶混梅酒（嗯，夏天限定！），配一部過時很久的電影XDD 我沒有進電影院看電影的習慣，所以直到上上禮拜，我才終於在天能上映七個月後，在腦袋燒壞的狀況下把迂迴的劇情追完。要說生活有什麼改變嗎？當然是沒有，但從此以後，我又多了一個看世界的角度。在整理房間時，我會安慰自己：「人活著一輩子都是在抵抗熵增，自律就是熵減的過程，所以我現在會這麼痛苦是必然的……」

而看展則是另外一種方式。他的好處是，展覽不僅把藝術品集結在一起，替你梳理脈絡，還以一種沈浸式體驗的方式，讓你在全身都被空間包裹的狀態下，了解藝術家及策展人想說的故事。有時候，除了畫家所提供的藝術品創作，展覽和空間本身也是一場創作的饗宴。像我最近去看的「波隆那插畫大展」以及「I love Banksy特展」就替我帶來了很多新的想法。看完展之後，我得到了很多藝術敘事的方式、學到了新的觀賞角度、也發現世界上竟然有這麼多不同類型的創作手法存在。

解放思緒，隨手紀錄靈感碎片

我們之所以會焦慮，常常是因為腦海中太多想做的事情沒有做，一下想到這個idea，一下又想到要買某個東西，在腦海中預演了每一件事的步驟與後果，花了太多時間在緬懷過去或憂慮未來，卻沒想到此刻的自己正在虛度時間。生活中總是有一些比較好的、或不太好的時刻，遇到這些時刻，我都會花個幾分鐘，專注的把他們記錄下來，不管是使用文字或圖畫，總之就是把當下的一些思緒給記錄下來，這些靈感碎片，以後都會是很好的創作素材。更重要的是，只有在你把他們都記下來以後，才能夠解放思緒，真正把這些煩人的提醒從腦海中移除，回到當下眼前最重要的目標。

分享幾個我自己有在使用的筆記軟體，他們都有不同的優缺點，你可以搭配做使用，也可以挑一個看起來最順手的用。最重要的是，一定要有雲端的同步功能啊！（Obsidian就沒有，嗚嗚）這樣子你才可以隨時隨地，把看到的東西、想到的事情都用隨手可得的設備記錄下來，以作後續的加值使用（或者是立刻把他解決掉）。

• Notion：資料庫式管理的筆記系統。頁面與頁面之間都是一層層的，非常有邏輯性，我就是用它來管理知道要如何歸檔的資料。
• Obsidian：神經元連結式的卡片盒筆記系統。比起Notion，Obsidian的設計更像是人類大腦的類神經連結方式，每個筆記只存一個主題。然後在筆記中插入其他卡片連結，讓不同的知識、想法之間可以利用編號互相連結，索引卡變成一個網路狀的知識系統。關於更詳細的介紹，你可以參考Papaya的youtube教學影片。

創造畫畫前的儀式感

再來這個方法，是我在繪畫的過程當中發現的。畫畫開始前的一些儀式感，總可以很成功的幫助我緩解焦慮，進入畫畫的狀態裡。進入這個畫畫前的精神時光屋後，外界的一切紛擾再也無法傳到我的耳裡，整個世界都安靜了下來。就算天蹋下來了，都得等我把鉛筆削完再說～

削鉛筆

在開始畫鉛筆素描之前，我會花個幾分鐘的時間靜下心來，檢查看看有沒有已經鈍了的鉛筆，如果有的話，把衛生紙或白紙鋪好，拿一支刀片，開始慢慢的削鉛筆。為什麼不用機器削呢？因為目前市面上的削鉛筆機削出來的坡度都不是很尖，比較適合筆芯比較軟的色鉛筆或寫字鉛筆使用。畫素描時，我們常常會有使用筆腹傾斜鋪色的需求，需要把筆芯露出來，塑造成適合大面積傾斜排線的形狀。所以如果你想畫素描，那不如試著徒手削削看吧！

我把削鉛筆的步驟，拆分成三個階段：

• 第一階段，初步削平
• 第二階段：再把木頭削得更平，並且讓筆芯露出來
• 第三階段：削尖筆芯

要注意一下，如果你今天是要用色鉛筆畫畫的話，請使用色鉛筆的專用削筆器，不要像鉛筆一樣徒手去削。因為色鉛筆的筆芯較軟，要多保留一些木頭作為支撐，所以我們一般會把色鉛筆削的比較鈍（當然每個廠牌的色鉛筆軟硬度還是會有一些差異，像輝伯就比較硬、可以削尖一點；而Prismacolor就非常軟）。如果用刀片削的話，很容易在施力過程當中不小心浪費掉一堆筆芯，那就得不償失啦QQ

擠顏料

如果是畫水彩，雖然沒有療癒的削鉛筆儀式，但擠顏料的過程也是非～常舒壓的。挑選出這次畫畫時要使用的顏料，再決定好顏料的擺放順序，然後再細心的把顏料擠在調色盤上。不過，如果你想要在每次畫畫前都有新鮮顏料可以擠的話，記得一次不要擠太多！因為若你擠了太多，而這次又沒用完的話，下次就只能用上次擠出來的顏料啦（笑）

延伸閱讀

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準備好一個畫畫的桌面

把不相關的東西收起來，幫自己的水盂裝上水，擺上剛擠好顏料（或者把上次沒用完的顏料噴一點水讓他濕潤）的調色盤，並把抹布、水彩筆擺好，把水彩紙貼上紙膠帶，替自己接下來要做的事情創造期待感。不要小看這個動作，水盂、顏料、畫紙和筆的擺放位置，可都是有講究的喔！收拾凌亂的桌面，就像把上一件事情紛亂的思緒清零，讓接下來的繪畫可以從一張真正純白的紙張開始。

開始創作吧！

不知道你有沒有這樣的經歷？當你處於焦慮的狀況時，心中焦躁不安但是又不知道如何抒發？或是莫名的想生氣，卻也說不上自己在生氣什麼？

創作是一種對自己的關注。不要小看「關注自我」這件事情喔！在藝術領域中，有一個類別叫做「藝術治療」，便是使用藝術媒材進行視覺心象的藝術表達。他可以反映個人的個性和人格狀態，藉由創作的過程，可以靜下心來審視自己的內在世界、觀察自己的情緒，最終具體地統整並呈現自己的意念和情感，增加自我瞭解的程度，甚至促進自我轉變與成長。好啦，講了這麼多創作的好處，還不來試試看嗎？

推薦書單：創作，是心靈療癒的旅程

不知道如何下筆嗎？就從簡單重複的動作開始！

我們常常會犯一個錯（我自己也經常被這個問題所擾QQ），那就是不小心把目標訂得太高，想了一些可怕又大規模的不可能任務，那麼我們往往不知道要從何邁出一小步，結果下場就是拖延症又復發。國中物理就明明白白的告訴我們，要推動一個東西，必須要對他施力，並且這個力至少要大於物體的靜摩擦力，物體才有可能從靜止狀態轉變為移動的狀態。啟動一件事是最困難的，但不表示你做不到。首先，你必須允許自己邁出一小步——「開始」才是最重要的。所以，如果你現在還不知道要怎麼獨立完成一幅創作，那也沒有關係，你可以從下面這些比較簡單的、重複性高的繪畫方式開始畫起。

前陣子很紅的色鉛筆著色本、曼陀羅纏繞畫、或者數字油畫，都是很簡單就能入手的藝術療癒方法！！

準備好了，就可以開始真正天馬行空的創作囉！

嫌上面的藝術活動都太幼幼班嗎？那你也許可以試著畫一張有主題、有構圖和色彩的畫作！我會從構思、蒐集資料開始，看看同樣的主題，別人是怎麼表達的。光是逛Pinterest, Google, instagram找靈感，通常就可以花掉我大半天的時間！接著，找完素材之後，要思考如何構圖。我主角放在哪？誰是不重要的配角？構完圖之後，才是上色的時間。

是不是聽起來超級燒腦的呢？！沒錯～雖然都是坐在書桌前，但畫畫可不是什麼輕鬆的事情呢，尤其是前期在蒐集資料、決定構圖、到最後處理整體感氣氛的時候，都是需要使用到大量腦力的。繪畫是手、眼、腦三個器官互相協調的活動，所以有非常多理論和技巧，都是需要時間投入學習，才能夠相輔相成的。

如果不想學透視、抓形，只想塗色，那你可以選擇從簡單的星空水彩入門。我們平時在充滿規範和限制的社會裡努力生存，已經相當辛苦了，在畫畫時，不妨放開條條框框，試試充滿流動性的水彩，享受水分帶來的不受控的美感。

繪畫初學者不知道如何開始嗎？我寫了另一篇自學畫畫入門的教學文章。這篇文章中，我用科學的方式破除有關畫畫的兩大迷思，並且一步一步指導零基礎的人要如何開始畫畫。學畫畫不需要「繪畫天份」，只要掌握「兩大關鍵」，你也能夠享受創作的美好！

延伸觀看：Alice Youtube星空水彩縮時與教學

為什麼畫？

也許你會問我說，上班已經夠累了，下班只想躺在沙發上不動，畫畫這麼耗費腦力，到底有什麼療癒的？思考過後，我歸納了三個原因，分享我的看法給你：

#1 畫畫即療癒

幸福不受外在事物的操控，而是取決於我們的詮釋。

有一個能夠讓你全神貫注，忘卻所有日常繁雜瑣事和不開心的活動，本身就是一個相當療癒的事情。專注在畫畫時，我們能夠進入「心流」。不知道你們有沒有看過皮克斯的一部電影《靈魂急轉彎》呢？當男主角沈浸在他最愛的音樂時，進入了一個神秘的世界（俗稱精神時光屋），在那個領域，沒有今天晚上八點要倒垃圾的提醒、沒有在準備明天會議簡報的焦慮，有的只是「當下」，一心一意想要彈奏出美麗音樂的目標。我覺得皮克斯對於「心流」的世界，描繪了一個很好的具象化畫面。100%專注在當下所做的事，這種可以掌控心靈、主宰自己的世界的豐盈喜悅感，是我在畫畫中覺得相當幸福的時刻。（希望這樣沒有爆到你們雷ＸＤ）

在紙上，我們就是這個裏世界的神，是這個世界的造物主。我說要有光，就有了光（誤

#2 釋放負面情緒

從史前時代開始，人類就以藝術來抒發自己的情感。在藝術治療的領域中，也有「表達性藝術治療」的作法。許多研究都指出，有藝術儀式的部落，其文明的延續比沒有藝術儀式的部落還來的長久。某些無法用言語明說的深層情感，如憂傷、恐懼，都可以利用藝術來呈現。像畢卡索的藍色時期，以及梵谷濃烈粗獷的筆觸，都是將自己的憂傷與狂躁以具象化的方式，呈現在畫布上。在華人傳統喪禮文化中，也有折紙蓮花的習俗，可以藉由重複的動作，來抒發悲傷、將自己的思念與願望折進紙裡。

當意象被畫出來，這些抽象的情緒就會落下來，被畫紙接住，悲傷和痛苦因此安放。

#3 得到成果的成就感

第三個被畫畫療癒的原因，是來自於得到成果的成就感。只要我們投入時間磨練一項技能，一定會有進步和成果。看到自己這次完成的作品，又比上次進步了多少、還有哪裡是下次可以加強的，一步一步的向目標前進努力，這種踏實的感覺是在學習任何技能都會產生的。當你把畫好的作品發在社群網路上，或者拿給你的親朋好友看，還能夠得到大家的欣賞和讚美，是不是超級有成就感的一件事呢？

最後，還是要提醒你…

文章結束前，愛麗絲還是要跟你說，不管什麼情緒都是身心狀態的體現，像我時不時就會發現自己非常焦慮。當焦慮出現時，別急著壓制或消除這樣的情緒，若發現自己長期處在焦慮的情況下（像我只要是醒著的時間，都可以明顯感覺到，脖子連接耳後的兩條肌肉、和後腦勺頭皮都超緊繃），還是得先找出焦慮的原因，是不是有什麼焦慮源一直沒解除？

有時候是因為某些人的大腦構造跟其他人不同，才會在情緒上得了小感冒，這不是別人說：「你就調適好心情，不要想太多」這麼簡單的一句話就可以解決的。所以，如果你已經試了不少方法，依然沒辦法好轉，記得還是要尋求醫師的專業協助，才能從根本解決問題，幫你走的更平穩、更長遠。

相信我，一旦走在路上了，失衡的情況就會好很多啦。讓情緒成為你的助力，幫助你把事情完成吧！